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身体の中からキレイはつくられる
なんだよ。こんなことか。とおもいガッカリした方も多いかもしれません。
特に若い子は美容と言えばメイクやスキンケア、
健康的なダイエットをする為に、
年齢を重ねていれば食事ケアなどもしっかりと目をむけることができていると思いますが10代20代は見た目重視。内側のケアの大切さは全く知らないと思います。
今は知らなくてもいいのです。ただ今後30代40代になってもキレイでいるために。そして自分は栄養なども理解しているのよ。とかっこよく言えるためにも簡単な当たり前な食事方法をお伝えします。
友達などと会話をするときに さらっと食事方法をお話しするだけでも「わー。こんなことまで知っているからきれいなんだ。」と友人からもあこがれの存在になるかもしれません。
是非参考にしてみてくださいね。
炭水化物は【玄米、胚芽米】で食物繊維を
食物繊維も取れる玄米や胚芽米がおすすめです。
麺類やパスタやパンに比べると玄米や白米の方が食物繊維が豊富で
玄米が苦手なら白米と混ぜて炊いてみたり、
消化されるまでに時間が かかりますので、
夜は控え、朝食と昼食に食べるとダイエットに効果的です。
旅館の朝食の様に、
朝はパン派という方は、ライ麦パンがおすすめです。
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脂質は植物性をチョイスして
オリーブオイル、ココナッツオイル、なたね油の油
バターやマーガリン、マヨネーズの様に動物性の脂の2種類ありますが、植物性の[油]を選ぶのがベスト。
食材を炒めるときにはなるべく量を少なくしたり、
揚げ物で使った油やフタを開けたままの使用中の油は酸化しやすく【過酸化脂質】という物質が発生してしまいます。
たんぱく質をしっかりとるとハリのある女性に!
魚 【赤身より白身の方がカロリーが低い】
大豆 【食物性タンパク質で肉や魚に比べてヘルシー】
鶏肉 【胸やささみ】
豚肉や牛肉 【脂の少ない物】
これらの食材を選びましょう。
高たんぱく、
だからといって、
ただし、肉も野菜も一緒の鍋で煮るのはNG。
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野菜は加熱せずにフレッシュなものを
キャベツ 【ダントツで糖質の少ない野菜。
大根 【代謝アップ、9割が水分でできており、
トマト 【むくみ解消、
ピーマン 【ビタミンCの含有量はトマトの4倍】
ごぼう 【食物繊維豊富で便秘解消、
ブロッコリー 【むくみの解消、ビタミンCはキャベツの4倍、
これらの野菜はとても栄養価が高い食材です。
夏野菜の様に身体を冷やすものより、
しかし、48度以上に加熱してしまうと酵素が壊れてしまう為、
旬の野菜はより栄養価が高いので、
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ミネラルはタップリとる
海藻【わかめ、ひじき、昆布】
ビタミンミネラルが豊富で、なんと言ってもノンカロリー。
身体の中の余分な塩分やコレステロールを排出させる成分が含まれ
気を付けたいのは味付け。元々味わう食材ではない為、
身体の水分を入れ替えよう!
身体の中の水分は約60%以上と言われています。
臓器の働きには水が1番良いとされていて、
炭酸水は糖分の入っていない物を選ぶのがおすすめ。
お茶はカフェインが入っているものだと利尿作用があり身体の水をしっかり入れ替えないまま外へ排泄されてしまいます。飲めばいいのではなく常温の水をこまめに取るのが方法といえるでしょう。
10代20代が考える食事
実際に若い子たちは食事方法に目をむけることは少ないでしょう。あなたはいくつ知っていましたか。
今はネットが普及し調べる手段も沢山ある為前よりも知っている方が増えているかもしれませんが調べるのは大体スキンケア方法や今話題のコスメなどでしょう。
そして大切な食事の知識はダイエットには炭水化物を抜いてサラダを食べる。肌が荒れたからビタミンを取ろう。こんな程度ではないでしょうか。
何度も お話し しますが外側からのケアよりも内側からのケアが綺麗を保つためには最も重要です。少しずつ理解し年齢を重ね綺麗な女性になってください。
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